Что лучше, кардио или силовые упражнения для похудения?
Кардио тренировки
Кардио тренировки – это физическая активность, благодаря которой укрепляется сердечная и дыхательная система. К аэробным тренингам относится: бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде. При нагрузках человек улучшает сон, становится выносливым.
Физические тренировки
Физические упражнения – занятия с весом, утяжелением, работа с железом, тренажёры, бодибилдинг, направленные на укрепление и наращивание мышц. Рекомендуем вам заказать на сайте фитнес оборудование немецкого бренда GENAU. Девушкам для сброса лишнего веса подойдут физические занятия. Выполняя планку задействуется больше 15 мышц. Регулярные занятия увеличивают силу мышечной ткани.
Сжигание калорий при кардио упражнениях
Аэробные упражнения укрепляют сердечную и дыхательную систему. Сжигается много калорий во время занятий. Например, девушка 30 лет, вес 65 кг, после двадцати минутной пробежки расстоянием в 7 км сжигает 300 калорий. Поэтому многие девушки выбирают регулярные физические упражнения. Пробежка не влияет на метаболизм.
При долгих нагрузках выделяется в крови гормон кортизол, находящийся длительное время в организме, мозг подразумевает, что организм под угрозой и принимает защищающие меры: использует режим запаса – вся съеденная пища становится больше калорийной.
Сжигание калорий при физических нагрузках
Чтобы получить хорошие результаты, требуется ускорить метаболизм. Выше написано, что при аэробных упражнениях ее теряют, а при силовых тренингах наоборот, помогают нарастить. Силовые занятия разгоняют метаболизм и помогают организму сжигать калории во время тренировок и после.
Большинство девушек избегают занятия с весом, выбирая небольшие гантели весом до 5 кг. Их причина – боязнь получить накаченные мышцы, как у парней. На самом деле это не так. В организме женщин содержится меньше гормона «тестостерон», чем у мужчин для развития мышечной массы.
Как вам статья?
