Лучшие упражнения
В отличие от домашних занятий, кардио упражнения в зале выполняются на специальных тренажерах. Рассмотрим самые популярные варианты.
Гребля
Гребные тренажеры задействуют абсолютно все группы мышц, поэтому их часто рекомендуют инструкторы и опытные атлеты. В минуту сжигается около 12,5 ккал. Техника выполнения проста: садимся на тренажер и упираемся ногами, беремся за специальную ручку и тянем ее на себя, постепенно разгибая ноги в коленях.
AirDyne Byke
Существенно отличается от обычного велотренажера. Чем активнее занимаетесь, тем больше сопротивление. За 1 минуту сжигает до 80 ккал. На обычном велосипеде такого результата достичь невозможно.
Канаты
Поставьте ноги на ширине плеч и немного присядьте. Возьмите в обе руки канаты и поочередно поднимайте их. За одну минуту сжигается до 10 ккал.
Махи гирей
Техника выполнения махов гирей очень проста. Поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите гирю двумя руками и прогнитесь в спине. Делайте махи гирей над головой, сгибая ноги в коленях. Спину держите ровной, ни в коем случае не горбатьтесь. За 20-минутную тренировку упражнение сжигает до 20 ккал.
Степперы
Еще одна популярная группа тренажеров. Просто переступайте с ноги на ногу, отсюда и название этого тренажера. Количество сожженных килокалорий отображается на дисплее.
Велотренажер
Техника простая, нужно занять положение на велотренажере, и крутить педали. Вес тела не должен переноситься на руки. Положение стоп – параллельно по отношению к полу. 60 минут 600 ккал.
Подъем ног в висе
Для выполнения подъема ног в висе нужно использовать перекладину или кольца. Повиснув на руках, сгибайте ноги в коленях и подтягивайте их максимально близко к груди, после выпрямите. При выполнении несильно раскачивайтесь. 10-15 повторений. За 10 минут сжигается до 15 ккал.
Эллипсоид
Специальная подготовка не требуется. Нужно встать на тренажер и начать имитировать лыжную ходьбу. 20 минут. Калорийность 30 минут 270 ккал
Как вам статья?
